아침마다 몸 무겁고 몽롱하다면, '이것' 마셔라?...뇌를 깨우는 음식과 방법 [데일리 헬스]

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아침에 눈을 뜨면 비몽사몽 정신을 차리기 힘든 사람들이 있다. 몸이 무겁고 몽롱한 상태로 눈을 뜨는 날이 지속될 때 뇌를 깨우는 음식과 운동을 하면 정신을 차리는 데 도움이 될 수 있다.

뇌를 깨우는 '물'

일어나자마자 물을 한잔 마시면 자는 동안 손실된 수분이 보충되고 교감신경을 자극해 잠을 깨는 것을 돕는다.

아침 공복의 물 한잔은 이 외에도 장 운동을 활발하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주며 혈액 속 수분 공급을 통해 혈액 중 노폐물 배출에도 도움을 준다.

대신 너무 차가운 물이나 뜨거운 물은 자극적이니 미지근한 물을 선택하는 게 좋다.

뇌를 깨우는 '착즙주스'

이밖에도 뇌를 활성화하는 데에 도움이 되는 메뉴로 사과와 당근을 갈아 만든 착즙주스가 좋다. 사과는 위장 운동을 활발하게 하고, 당근은 비타민A가 풍부해 위 점막을 튼튼하게 할 수 있다. 당근과 사과를 2:1의 비율로 착즙해 섭취하면 몸이 열을 낼 수 있도록 할 수 있다.

뇌를 깨우는 '달리기'

달리기는 뇌를 깨우는 데 아주 적합한 운동이다. 자연스럽게 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되고 몸이 각성 상태로 전환될 준비를 하는 아침에는 가벼운 달리기를 더하면 심박수와 혈류를 증가시키고 근육과 관절에 산소와 영양분 공급을 도울 수 있다.

이 과정에서 뇌로 가는 혈류도 증가해 잠을 쉽게 깰 수 있을뿐더러 집중력도 높아진다.

대신 처음 5분은 아주 느리게 걷듯이 뛰어 체온을 서서히 올린 뒤 그 이후 숨이 가볍게 찰 정도로 뛰는 게 좋다. 부상의 위험을 줄이기 위해서다.