"출근길 우산 챙기세요" 서해5도 80㎜ 이상 비…명절증후군 극복하려면? [오늘 날씨]

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금요일인 오늘 날씨는 전국이 흐리고, 수도권과 강원 북부를 중심으로 비가 내리겠다. 남부 지방은 대체로 맑은 날씨가 이어질 전망이다.

기상청은 10일 "이날 오전부터 인천과 경기 북부, 강원 중·북부에 비가 시작돼 오전 중 서울·경기 남부와 충남 북부로, 오후에는 강원 남부와 충북 북부로 확대되겠다"고 예보했다.

예상 강수량은 ▲경기 북부·서해5도 20~60㎜(많은 곳 80㎜ 이상) ▲서울·인천·경기남부 5~30㎜ ▲강원 북부 내륙·산지 20~60㎜ ▲강원 중·남부 내륙, 산지와 북부 동해안 5~30㎜ ▲강원 중·남부 동해안 5~10㎜ ▲충남 북부·충북 북부 5㎜ 안팎이다.

아침 최저기온은 13~20도, 낮 최고기온은 17~27도를 오르내리겠다.

주요 지역별 아침 최저기온은 서울 16도, 인천 17도, 수원 16도, 춘천 15도, 강릉 16도, 청주 18도, 대전 16도, 전주 17도, 광주 17도, 대구 16도, 부산 20도, 제주 21도다.

낮 최고기온은 서울 18도, 인천 19도, 수원 19도, 춘천 17도, 강릉 20도, 청주 23도, 대전 23도, 전주 26도, 광주 27도, 대구 24도, 부산 26도, 제주 27도다.

미세먼지 농도는 전국이 '좋음' 수준을 보이겠다．

바다의 물결은 동해·남해 앞바다에서 0.5∼3.0m, 서해 앞바다에서 0.5∼1.5m로 일겠다. 안쪽 먼바다(해안선에서 약 200㎞ 내의 먼바다)의 파고는 동해·남해 1.0∼3.5m, 서해 0.5∼2.5m로 예측된다.

추석 연휴 끝, 명절증후군 극복하려면?

7일간의 긴 추석 연휴가 끝나고 다시 일상으로 복귀하면 무기력감을 느낄 수 있다.

명절증후군은 연휴 기간 동안 겪는 각종 육체적, 정신적 스트레스로 발생하는 일종의 후유증을 뜻한다. 장거리 운전, 가사 노동, 불규칙한 수면, 과도한 음주와 기름진 음식이 주요 원인이다.

명절증후군의 대표적인 심리적 증상은 짜증, 답답함, 심란함, 우울 등이다. 신체적으로는 원인 모를 두통과 함께 메스껍고 토할 것 같은 느낌, 그리고 두근거림과 불면 등을 호소한다.

다가오는 주말부터는 명절 이전과 같은 생체리듬을 되찾아야 한다. 연휴 동안 늦잠, 과식, 야식 등으로 생체리듬이 깨지면 일상 복귀가 어려워지고, 무기력감이 심해질 수 있기 때문이다.

몸이 무겁다고 신체활동을 줄이면 체력이 떨어져 피로감이 더해질 수 있다. 가벼운 산책, 빠른 걸음으로 걷기 등 유산소 운동을 추천한다.

만약 우울감을 느낀다면, 가벼운 산책으로 햇볕을 쐬거나 비타민D를 섭취하는 것이 좋다. 비타민D는 정서를 안정시키고 우울감에 빠지지 않도록 해주는 호르몬인 '세로토닌'의 합성을 원활하게 하는 데 도움을 준다.