심으뜸 스쿼트 자세 '엉덩이를 꽉'

심으뜸 스쿼트 자세 화제. ⓒ심으뜸 인스타그램

심으뜸의 스쿼트 자세가 화제를 모으고 있다.

스포츠 트레이너 심으뜸은 최근 인스타그램에 "하체운동의 꽃! 스쿼트"라는 문구와 함께 운동 영상을 공개했다.

심으뜸이 전수한 스쿼트 순서는 다음과 같다.

Step1_
팔을 앞으로 뻗으면서 체중이 뒤로 실리는 느낌으로 내려간다. 일어날때는 앞으로 뻗은 팔을 가져오는 동시에 뒷꿈치로 바닥을 밀어내면서 일어난다. 엉덩이를 꽉 조인다.

Step2_
스쿼트 자세를 취하고, 복부와 갈비뼈에 힘을 주어 만세를 한다(팔을 들 때 허리가 아프다면, 팔의 높이를 낮추거나 생략한다.) 짧은 범위로 10-20회 펌프하듯 스쿼트 동작을 반복한다. 마지막엔 엉덩이를 조이면서 일어난다.

스쿼트 동작을 실시하는 동안 호흡을 뱉을 때마다 복부를 단단하게 조인다. 발바닥으로 지면을 밀어낸다.

1번. 2번 동작을 이어서 각각 20-50회씩(체력 수준에 맞게 조절) 3set 실시한다.

무리하지 않는 선에서 꾸준히 하면 탄탄한 하체를 만들 수 있다.