수능 한파 없는 대신 일교차 커...수험생 베스트·워스트 음식은 [오늘 날씨]

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2026년도 대학수학능력시험일인 오늘(13일)은 전국이 대체로 맑고 포근한 날씨를 보이겠다. 평년보다 기온이 다소 높지만 일교차가 크게 벌어진다.

기상청은 "0시부터 오전 10시 사이 경기 남동 내륙과 충청권, 전북을 중심으로 가시거리 200m 미만의 짙은 안개가 나타날 수 있고, 일부 강원 내륙·산지는 아침 기온이 영하로 내려가는 곳이 있겠다"고 예보했다.

오전 동안 강원 영서 중·북부에는 0.1㎜ 미만 빗방울이 떨어지는 곳이 있겠다. 빗방울이 떨어지는 지역에서는 가시거리가 짧아지겠고, 특히 기온이 낮은 지역에서는 비가 얼어 도로 살얼음이 나타나 미끄러운 곳이 많겠으니, 교통 안전에 각별히 유의해야 한다.

하늘은 전국이 대체로 맑겠으나 수도권·강원내륙·산지는 아침까지, 제주도는 가끔 구름이 많을 전망이다.

해상에서는 제주도 남쪽 먼바다를 중심으로 바람이 30~50㎞/h(9~14 ㎧)로 강하게 불고 물결도 1.5~3.0m로 높겠다.

아침 최저기온은 1~11도, 낮 최고기온은 14~21도를 오르내리겠다. 낮과 밤의 기온차가 15도 안팎으로 크겠으니 건강관리에 유의해야겠다.

주요 지역 아침 최저기온은 서울 8도, 인천 10도, 춘천 1도, 강릉 9도, 대전 4도, 전주 5도, 광주 6도, 대구 6도, 부산 11도, 제주 14도다.

낮 최고기온은 서울 17도, 인천 15도, 춘천 16도, 강릉 19도, 대전 18도, 전주 18도, 광주 18도, 대구 19도, 부산 20도, 제주 19도다.

미세먼지 농도는 대체로 '보통' 수준이지만, 수도권과 충청, 전북 등 서쪽 지역은 대기 정체로 오전 '보통'에서 오후 '한때 나쁨' 수준으로 높아질 전망이다.

한편 수험생들이 오랫동안 기다린 날이 밝았다. 수능 당일에는 수험생의 컨디션 유지를 위해 많은 유의사항이 있다. 그 중에서도 특히 음식 섭취는 몹시 중요한 요소로 작용할 수 있는 만큼 주의가 필요하다.

이런 음식이 좋다

수능 당일에는 기본적으로 소화가 잘 되고, 평소에 먹던 음식을 섭취하는 게 좋다. 이 밖에도 간단하게 챙길 수 있는 간식으로는 견과류, 다크 초콜릿, 바나나 등이 있다.

견과류 중에서도 호두와 잣은 불포화지방산이 풍부해 두뇌 건강에 좋다. 또, 잣은 미네랄, 불포화지방산, 비타민이 풍부하며 오메가3도 다량 함유돼 있어 기억력에 도움을 주고, 예민해진 경우 정서적 안정을 찾는 데 효과적이다

다크 초콜릿은 카카오 함량이 50% 이상인 초콜릿을 말한다. 이 음식은 플라보노이드 성분을 함유하고 있어 두뇌 활동을 활성화 시키는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 세로토닌과 테오브로민 성분이 몸의 긴장을 풀어줄 수도 있다.

바나나는 두뇌 활동을 촉진할 수 있는 비타민B6이 풍부해 뇌신경 세포를 원활하게 활동하도록 도울 수 있다. 이 외에도 유해한 활성산소와 활성질소의 제거를 돕고 학습과 기억력에 밀접한 관련이 있는 아세틸콜린의 분해를 막는 효과를 볼 수 있다.

피해야 하는 음식

유제품은 유당 성분 때문에 소화력을 떨어뜨릴 수 있고 소장에서 유당을 분해하는 효소가 부족한 유당불내증이 있거나 과민성대장의 소유자라면 우유를 먹고 속이 불편해질 가능성이 높다.

맵고 기름진 자극적인 음식은 소화기관을 자극해 탈을 일으키기 쉽고, 과도하게 단 음식은 혈당에 영향을 끼쳐 집중력을 떨어뜨릴 가능성이 생긴다.

아울러 커피처럼 카페인이 함유된 음료는 잠시 집중력을 상승시키는 효과를 볼 순 있어도 나중엔 흥분감과 불안 증세를 높일 수 있고 이뇨 작용에 의해 잦은 화장실 방문의 원인이 될 수 있기 때문에 자제하는 게 좋다.