주말 '아침 최저 -17도'...면역력 높이는 방법은? [오늘 날씨]

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주말인 오늘(7일)은 전국이 한낮에도 영하권 기온을 보여 매우 추운 가운데 오전부터 제주도를 시작으로 충청권과 전라권에 눈이 내리는 곳도 있겠다.

기상청은 "전국 대부분 지역의 아침 기온이 -15~-5도로 낮겠으며 당분간 바람도 강하게 불어 체감온도는 더욱 낮아 매우 춥겠다"고 예보했다.

또 "오전부터 제주도에, 오후부터 전라 서해안과 충남 서해안, 밤부터 충남권 북부내륙과 충북 중·남부, 그 밖의 전남권, 전북 남부내륙에 눈이 내리는 곳이 있겠다"고도 전했다.

예상 적설량은 ▲서해 5도 1㎝ 안팎 ▲강원 중·남부 동해안 1㎝ 안팎 ▲충남 서해안 1~3㎝ ▲세종·충남 북부내륙 1㎝ 안팎 ▲충북 남부 1㎝ 미만 ▲전북 서해안·전북 남부내륙·광주·전남 서부 3~8㎝ ▲전남 북동부 1~3㎝ ▲전남 남동부 1㎝ 미만 ▲울릉도·독도 10~40㎝ ▲경북 북부 동해안 1㎝ 안팎 ▲제주도 산지 10~20㎝ ▲제주도 중산간·제주도 동부 5~15㎝ ▲제주도 해안 3~10㎝이다.

눈이 내리는 지역에서는 가시거리가 짧고 미끄러운 곳이 많겠다. 또 빙판길과 도로 살얼음이 나타나는 곳이 많겠으니 교통안전에 유의해야겠다.

하늘은 전국에 구름이 많다가 오전부터 차차 맑아지겠다. 동해안은 대체로 흐리다가 오후부터 차차 맑아지겠고 충청권과 전라권, 제주도는 대체로 흐리겠다.

당분간 기온은 평년보다 낮겠다.

아침 최저기온은 -17~-2도, 낮 최고기온은 -5~5도를 오르내리겠다.

주요 지역 아침 최저기온은 서울 -12도, 인천 -13도, 수원 -12도, 춘천 -14도, 강릉 -5도, 청주 -10도, 대전 -11도, 전주 -9도, 광주 -6도, 대구 -5도, 부산 -2도, 제주 1도다.

낮 최고기온은 서울 -4도, 인천 -5도, 수원 -3도, 춘천 -2도, 강릉 2도, 청주 -3도, 대전 -2도, 전주 -1도, 광주 0도, 대구 1도, 부산 5도, 제주 2도다.

미세먼지 농도는 전국이 '좋음'~'보통' 수준을 보이겠다.

한편 봄날씨를 시기하듯 매서운 추위가 찾아왔다. 이러한 날씨에는 면역력이 낮으면 잔병치레를 하기 십상으로 평소 사소한 습관으로 면역력을 올리는 데 노력할 필요가 있다.

면역력 올리는 법

먼저 물을 자주 마시면 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 수분 섭취를 통해 호흡기 점막이 촉촉해지면 점막에 붙은 각종 유해물질 등을 제거할 수 있다. 이러한 효과를 얻기 위해서 하루에 1.5리터 이상의 미지근한 물을 마시면 도움이 될 수 있다.

충분한 수면 시간의 보장도 중요하다. 수면시간이 충분하다면 백혈구 T세포의 공격력이 강해지고 면역반응을 조절하는 단백질의 분비량도 증가한다. 실제로 카네기멜론대 연구팀에 따르면 총 수면 시간이 7시간 미만인 사람들은 8시간 이상이었던 사람보다 감기에 걸릴 가능성이 2.94배 높았다.

이 외에도 균형 잡힌 식생활 습관 역시 큰 영향을 미친다. 평소 과식하지 않고 규칙적으로 식사를 하는 것만으로도 면역력을 지키는 데에 큰 도움이 될 수 있다. 아울러 식이섬유가 풍부한 과일과 채소는 활성산소 제거에도 효과가 있어 전반적인 건강효과를 기대할 수 있다.

가벼운 운동도 면역력을 높일 수 있다. 움직임을 통해 근육을 움직이면 체온 상승과 혈액순환 효과를 기대할 수 있다. 또한 땀을 흘림으로써 체내 노폐물의 배출을 돕기 때문에 역시 건강 관리에 도움이 된다. 전문가들은 보통 주 3~5회, 30분 이상의 운동을 추천한다.