노출 많아지는 계절, 슬림한 허벅지 만들기에 관심

스쿼트, 셀룰라이트 필라테스 등 다양한 방법

날씨가 더워지며 옷차림이 가벼워지는 시기인 요즘, 슬림한 허벅지를 만드는 운동법에 관심이 모아지고 있다. 온스타일 TV 화면 캡처.

날씨가 더워지며 옷차림이 가벼워지는 시기인 요즘, 슬림한 허벅지를 만드는 운동법에 관심이 모아지고 있다.

슬림한 허벅지 라인 만들기는 근력 운동을 통해 조각하듯 허벅지를 보기 좋게 다듬는 허벅지 다이어트 운동으로 여러가지가 있다.

먼저 무릎을 꿇어 엎드린 상태에서 양 무릎만 45도 옆으로 돌리고 이어 오른쪽 다리를 일직선으로 펴준 후 오른손으로 발목을 잡는다. 이후 다리를 위로 높게 뻗으며 하늘을 향해 찬다. 이는 간단한 동작이지만 유연성과 근력이 요구돼 상당한 운동신경을 요한다.

또 다른 것도 있다. 스탭업, 스쿼트, 런지, 와이드 스쿼트, 하드 클린을 15회 이상씩 연결해 총 2세트 반복하면 탄력있는 허벅지를 만들 수 있다.

그 중 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 기본적인 하체 근력 운동이다. 어깨 넓이로 발을 벌리고 선 채, 양 팔은 몸에 가볍게 붙인다. 숨을 들이 쉬면서 무릎을 굽혀 상반신을 내리고 상체는 가능한 똑바로 세워 허리의 등뼈가 아치형을 유지하면 효과를 볼 수 있다.

이와 함께 '셀룰라이트 필라테스'도 도움이 된다. 요가매트 위에서 미끄러질 수 있는 긴 스티로폼 원통형 봉인 폼롤러에 발을 올리고 엉덩이와 배를 들어올리면 엉덩이와 허벅지, 배 등 전체적인 근육이 강화된다.