러시안 트위스트, '복근 키우기'에 효과 만점

내외복사근 발달, 상체 돌릴 때 허리에 부담 주지 않도록 주의해야

복근 운동에 탁월한 러시안 트위스트 운동법에 대한 네티즌의 관심이 커지고 있다.(자료사진) 온스타일 '더바디쇼' 방송화면 캡처

복근 운동에 탁월한 러시안 트위스트가 네티즌 사이에 화제로 떠올랐다.

러시안 트위스트는 내·외복사근을 발달시키는 데 탁월한 효과가 있는 운동으로, 상체를 뒤로 기울여 복직근을 수축한 상태에서 어깨가 좌우로 돌아가도록 움직이는 동작이다.

우선 러시안 트위스트의 첫 번째 자세는 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후, 팔을 활짝 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

이어 상체를 뒤로 45도 정도 기울이고 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후, 잠시 멈춘다. 다음으로 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 역시 잠시 멈춰 있는다. 이후 처음 자세로 돌아와 이같은 동작을 반복하면 된다.

복근 키우기에 효과가 있긴 하지만, 러시안 트위스트 시 지나치게 상체를 돌리면 허리에 부담을 가중시켜 부상 위험이 있기 때문에 적당한 동작 범위를 유지해야 한다.

이와 관련해 전문가들은 “러시안 트위스트가 운동 강도가 높은 반면 자세는 불안정해지기 때문에 더욱더 엄격한 자세 유지에 주의를 기울여야 한다”고 충고했다.

한편 러시안 트위스트는 메디슨 볼이나 덤벨을 사용할 경우, 운동의 강도와 효과를 증가시킬 수 있다.