수면 습관, 이렇게 바꾸면 5년 더 삽니다

잠만 잘 자도 남성은 5년, 여성은 2.5년 정도 수명이 늘어날 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

ⓒ게티이미지뱅크

23일(현지시간) 미국 CNN에 따르면 미국 하버드의대 임상 연구원 프랭크 첸 박사는 미국 심장학회 연례회의에서 2013~2018년 질병통제예방센터(CDC)와 국립건강통계센터가 실시한 전국건강인터뷰 조사 참여자 17만2000명의 수면 습관과 사망 관계를 분석해 발표했다.

연구팀이 꼽은 유익한 수면 습관은 △하루 7~8시간 잠자기 △중간에 깨지 않기 △일주일에 2번 이상 잠드는 데 어려움이 없을 것 △일주일에 5일 이상 잠잔 후 충분히 쉬었다고 느낄 것 △숙면을 위해 약 먹지 말 것 등이다.

연구팀은 참가자들에게 각 수면 습관을 1점으로 해 자신의 점수를 매기게 했다. 4년 후 수면 습관이 특정 질병 등으로 인한 조기 사망에 기여했는지 알아보기 위해 수면 습관 점수를 국가 사망 지수와 비교했다.

또 음주와 낮은 사회경제적 지위, 질환 등 사망 위험을 높이는 다른 요인의 영향을 제거한 다음 수면 습관 점수와 사망 위험 간 관계를 분석했다.

그 결과, 좋은 수면 습관 5가지를 모두 지켜 점수가 5점인 사람은 0~1점인 사람보다 전체적으로 조기 사망 위험이 30% 낮았다.

또 심혈관질환 사망 위험은 21%, 암 사망 위험은 19%, 심장질환이나 암 외 다른 원인으로 인한 사망 위험은 40% 낮은 것으로 나타났다.

연구팀은 "이 결과는 좋은 수면 습관 5가지를 모두 따르는 사람(5점)은 전혀 따르지 않거나 1가지만 따르는 사람(0~1점)보다 남성의 경우 기대 수명이 4.7년 늘어나고 여성은 2.4년 늘어난다는 것을 의미한다"고 설명했다.

이어 "좋은 수면 습관을 모두 가진 사람은 더 오래 살 가능성이 크다"면서 "수면 장애를 찾아내고 전반적으로 수면을 개선할 수 있다면 일부 조기 사망을 예방할 수 있을 것"이라고 덧붙였다.

CNN은 수면 습관 점수가 5점이 안 되더라도 불안해 할 필요는 없다면서 '수면 위생'(sleep hygiene)을 따르면 좀 더 편안하게 잠을 잘 수 있다고 했다.

수면 위생으로는 △주말·휴일을 포함해 매일 같은 시간에 자고 일어나기 △시원하고 어두운 최적의 수면 환경 만들기 △잠자리 전 음주 피하기 △잠자기 1시간 전 블루라이트 사용 금지 △명상·요가·따뜻한 목욕 등으로 긴장 풀기 등을 제시했다.