어깨 가볍게 만들기, 이렇게 하면 개운

세 가지 동작으로 어깨 결림과 통증 완화 효과

한주 간 쌓인 피로로 어깨가 무거워진 네티즌들 사이 어깨 가볍게 만들기가 화제다.

가벼운 요가동작으로 어깨가 한결 가벼워지는 효과를 볼 수 있는 어깨 이완을 돕는 자세 세 가지가 소개됐다.

첫 번째 동작은 바닥의 매트에 양쪽 무릎을 꿇고 앉은 뒤, 두 팔을 쭉 뻗으며 허리를 굽혀 앞으로 미끄러지듯 스트레칭 해준다.

두 번째 동작은 두 발을 매트에 딛고 서 허리를 굽혀 물구나무서듯 두 팔을 아래로 내려 손바닥을 매트에 닿게 한다.

마지막 동작은 매트에 앉아 무릎을 꿇고 머리를 매트에 닿게 자세를 최대한 낮춘 뒤, 양 팔이 각각 두 발쪽에 닿게 두 다리 옆에 늘어뜨려 스트레칭 한다.

한편, 네이버에 소개된 동영상으로 배우는 요가 프로그램을 보면 이 세 가지 동작을 포함해 어깨 결림 및 통증을 완화하는 동작은 10여 가지로, 나머지 7가지 동작은 보다 고난이도의 요가 자세를 요한다.