플랭크 운동 효과에 관심, 나도 몸짱 될 수 있다?

복부, 어깨, 허벅지 긴장시켜 큰 효과

최근 플랭크 운동 효과에 대한 관심이 높아지고 있다. 온 더 스타일 방송 화면 캡처.

노출이 잦아지는 여름철에 플랭크 운동에 대한 관심이 높아지고 있다.

플랭크 운동은 복근과 등, 허벅지 등 몸을 움직이는데 제일 중요한 코어 근육들을 단련시켜주는 자세다. 이를 지속하면 척추 주위의 근육 강화를 강화시켜 요통, 척추 측만증에 도움을 준다. 몸의 균형도 잡을 수 있다.

플랭크는 팔과 발 앞꿈치로 몸을 지탱해야 한다. 이 때 쇄골과 견갑골은 어깨선보다 지나치게 앞이나 뒤로 밀리지 않게 고정시키고 지면과 수직을 이루는 게 중요하다. 허리와 엉덩이, 다리는 반드시 일직선을 유지해야 한다.

이는 하루에 3~5세트 반복하는 것이 좋다. 단 운동 중 엉덩이가 지나치게 내려가거나 올라가면 허리 부상의 위험이 있어 주의해야 한다.