[오늘 날씨] "낮엔 포근" 아침 최저 영하5도…감기 자주 걸린다면, '이것' 적신호

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수요일인 오늘 날씨는 아침 최저기온이 영하 5도로 전날보다는 덜 춥겠다.

기상청에 따르면 이날 전국이 구름 많겠으나 강원도와 경북권, 제주도는 대체로 흐리겠다. 당분간 기온은 평년과 비슷하거나 조금 높겠다.

강원 산지는 동쪽 사면을 중심으로 시간당 1㎝ 내외의 강하고 무거운 눈이 오후에 내리면서 대설특보가 발표될 가능성이 있다.

11일 오후부터 12일 새벽까지의 예상 강수량은 ▲강원 동해안·산지 5~20㎜ ▲울릉도·독도 5~20㎜ ▲경북 동해안·북동산지 5~10㎜다. 같은 기간 예상 적설량은 ▲강원 산지 5~10㎝ ▲경북 북동 산지 1㎝ 내외다.

비 또는 눈이 내리는 지역에서는 가시거리가 짧고 눈이 내려 쌓이면서 빙판길이 나타나는 곳이 있어 교통안전에 각별히 유의해야 한다.

바다 물결은 동해 앞바다에서 0.5∼3.5m, 서해·남해 앞바다에서 0.5∼2.0m로 일겠다.

안쪽 먼바다(해안선에서 약 200㎞ 내의 먼바다) 파고는 동해 0.5∼4.0m, 서해 0.5∼3.5m, 남해 0.5∼2.0m로 예측된다.

이번주 금요일부터는 수도권, 충청, 호남에 비 또는 눈이 내리겠고, 찬바람이 불며 기온이 크게 떨어지겠다.

아침 최저 기온은 –5~4도, 낮 최고기온은 6~12도로 예상된다.

주요 지역별 아침 최저기온은 서울 0도, 인천 0도, 수원 -2도, 춘천 -4도, 강릉 3도, 청주 0도, 대전 -1도, 전주 2도, 광주 2도, 대구 1도, 부산 4도, 제주 8도다.

낮 최고기온은 서울 6도, 인천 5도, 수원 6도, 춘천 7도, 강릉 8도, 청주 7도, 대전 8도, 전주 8도, 광주 9도, 대구 9도, 부산 12도, 제주 11도다.

미세먼지 농도는 전 권역이 '좋음'∼'보통' 수준으로 예상된다. 다만 경기 남부·세종·충북은 오전에 일시적으로 '나쁨' 수준일 것으로 예상된다.

한편 아침에는 춥고 낮에는 포근한 날씨가 이어지면서, 일교차로 인한 감기에 유의해야겠다.

특히 겨울철에는 면역력이 저하되기 쉬운데, 만약 감기에 자주 걸렸다면 면역력이 떨어졌다는 신호다.

겨울철 면역력 관리를 위해서는 체온을 잘 관리해야 한다. 체온이 급격히 변하면 면역 세포 활성이 떨어지고 호흡기 점막의 섬모 기능 또한 저하돼 바이러스와 세균이 쉽게 침투한다.

옷을 따뜻하게 입고, 차나 음식을 섭취해 체온을 높이도록 한다.

잠을 충분히 자게 되면 피로가 풀리고 면역력도 강화된다. 보통 성인 기준 적정한 수면의 시간은 7시간 정도이다.

아침 6시에 일어나야 한다고 가정했을 때, 적어도 전날 오후 11시 이전에는 잠들어야 한다.

수면시간이 부족하면 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 면역계의 작용을 방해한다.

면역력을 강화하는 식습관도 중요하다. 비타민 C와 D가 풍부한 제철 과일과 채소를 섭취하는 등 균형 잡힌 식단은 면역 체계를 튼튼하게 한다.